刚“卸货”完,一身轻松,姐妹们开始沉浸在宝宝诞生的欢乐中…然后宝宝成了生活重心,姐妹们马不停蹄地走上带娃的宽阔大道…
停!在刚走上这条大道时,一定要记得一件非常灰常肥常重要的事,简直是关乎你以后整个人生——子宫恢复!别有了娃,就忘了你的子宫。
产后子宫恢复要多久
产后子宫恢复主要包括3大方面。
1、子宫体
在娩出胎盘后,子宫即刻就开始收缩,去摸腹部可以摸到硬硬的成球形的子宫体。一开始它的最高处与肚脐水平同高,之后每天,子宫体高度会降1-2cm,大约在分娩后10-14天吧,子宫会变小降入盆骨腔内,这时候去摸腹部,就摸不到子宫底了。
2、子宫颈
刚分娩完,子宫颈会充血水肿,变得非常柔软,而子宫颈壁也会薄而皱,大概需要7天才会恢复原状。而7-10天后,子宫颈内口会关闭。一直到分娩后4周左右,子宫颈才恢复正常大小。
3、子宫内膜恢复
分娩时,胎盘、胎膜与子宫壁分离,被排出母体之外,之后从子宫内膜的基底层,会重新长出一层新的子宫内膜。大概10天左右,除了胎盘附着面外,新的子宫内膜会覆盖子宫腔。而胎盘附着面,则需要6-8周的时间才能完全愈合。
来列列看这些时间点:
子宫体恢复:10-14天
子宫颈壁恢复:7天
子宫颈内口关闭:7-10天
子宫颈大小恢复:4周
子宫内膜恢复:6-8周
所以可以看出,产后子宫恢复一般需要6-8周,总体上来说,需要42天的时间。
怎么判断子宫恢复情况
我们自己怎么判断自家子宫的恢复情况呢?可以通过下面两个方面大致判断下:
1、摸-子宫
上面说到产后子宫体是可以摸到的。所以我们可以通过摸肚脐周围感受下子宫体的恢复情况。如果恢复良好,2周左右就应该摸不出子宫,没有硬硬的感觉了。
2、看-恶露
姐妹们大概有了解过,子宫恢复的一个重要动作,就是恶露排出。恶露,是指产后阴道排出的瘀血、黏液、坏死的蜕膜组织以及细菌等的混合物。我们可以从恶露的持续时间以及颜色味道等方面观察子宫恢复情况。
时间上:
恶露持续时间的长短是子宫恢复的重要反映。
一般情况下,恶露在产后4周就会干净了,有些妈妈时间会较短(14天),也有些妈妈会拖几天,但正常情况下最长也不会超过42天。如果超过42天,恶露还不干净(出现正常的白带颜色为止),则要留意了,子宫恢复情况可能不良,身体可能出了某些问题。
颜色上:
恶露不同阶段有不同表现。下面给出参考(以恶露排出时间21天为例)。
1、产后的1-4天:血性恶露。血液成分较多,呈红色,有血腥味。
2、产后5-10天:浆液性恶露。这时期的恶露主要成分为坏死蜕膜组织和粘液,因此会呈粉红色,没有产后1-4天时那么红。
3、产后2-3周:白色恶露。这时期的恶露含有大量白细胞、表皮细胞及部分蜕膜组织,呈白色。
3大招促进子宫恢复
子宫恢复要注意以下几方面,注意好可以促进子宫恢复。
1、产后及时排尿
尽量在产后的2小时内排尿1次,另外产后需要补充较多的水分,因此及时排尿很重要,可以避免膀胱过度膨胀,也降低尿路感染的风险。总之别让尿尿这事影响子宫恢复。
2、月子期间尽量别长时间卧床
产后过了1天左右可以适当下床走动,这样有助于身体机能的复原,有效帮助恶露排出,有利于子宫恢复。
另外,也可以适当做做子宫恢复体操,如腹式深呼吸、“脚踩踏板”运动、慢蹲站立等。(网上有很多,但要挑一套适合自己的,以没有不适感为主)
3、母乳喂养
宝宝吸乳头会反射性引起子宫收缩,是子宫恢复的最佳刺激。
有了宝宝很开心,但也分点注意力给子宫哦。毕竟是功臣,要好好注意它的状况。
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